Calculateur de calories gratuit (BMR + TDEE) avec un objectif de perte sûr. Sans inscription, sans pub. Résultat en 10 secondes.
Une formule n'est qu'un point de départ — elle peut se tromper de plusieurs centaines de kcal. Bilberry enregistre les repas depuis une photo, mesure ton vrai métabolisme à partir de la tendance de poids et ajuste l'objectif chaque semaine. 14 jours de version complète gratuits, sans carte.
Essaie Bilberry →Nous utilisons la formule Mifflin-St Jeor — l'équation la mieux validée pour le métabolisme de base (BMR) — multipliée par un facteur d'activité (PAL). L'objectif de perte vient d'un rythme sûr de 0,25 à 0,75 % du poids corporel par semaine (1 kg de graisse ≈ 7700 kcal), et les macros suggérées de règles simples et éprouvées : protéines ~1,8 g/kg, lipides ~27 % de l'énergie, le reste en glucides. Le détail pas à pas est dans notre guide combien de calories par jour pour maigrir.
Chaque formule — celle-ci comprise — est une moyenne de population et se trompe individuellement de 10 à 20 % (à 1800 kcal, jusqu'à ±300 kcal par jour). Ton vrai besoin n'apparaît que dans les données : ce que tu manges vraiment vs l'évolution de ta tendance de poids. C'est pourquoi, dans l'app Bilberry, ton objectif calorique est adaptatif — il se réajuste chaque semaine à ton métabolisme mesuré au lieu de croire une formule.
Ce calculateur de calories est-il gratuit ? Oui — sans inscription, sans pub et sans limite. Il fait partie de l'app Bilberry mais fonctionne indépendamment.
Qu'est-ce que le TDEE et le BMR ? Le BMR est l'énergie dépensée au repos complet ; le TDEE est le besoin quotidien total — BMR plus le mouvement, la digestion et les entraînements. Manger « au maintien », c'est manger environ ton TDEE.
Combien de calories par jour pour maigrir ? En sécurité : le TDEE moins un déficit correspondant à une perte de 0,25 à 0,75 % du poids par semaine. Le calculateur le fait ; détails et pièges des gros déficits dans combien de calories par jour pour maigrir.
Le résultat est-il précis ? Comme toute formule, c'est une estimation (±10–20 %). Prends-le comme un point de départ sur 2–3 semaines, puis corrige-le selon ton vrai rythme de variation de poids — ou laisse l'app le faire avec le adaptatif.
Le comptage des calories est-il pour tout le monde ? Non. En cas de traitement, de médicaments sur ordonnance, de grossesse ou d'allaitement, discute du plan avec ton médecin. En cas de trouble alimentaire, compter les calories peut nuire — cherche un soutien professionnel.