Darmowy kalkulator kalorii (BMR + TDEE) z bezpiecznym celem na redukcję. Bez rejestracji i bez reklam. Wynik w 10 sekund.
Wzór to tylko punkt startu — bywa mylny o kilkaset kcal. Bilberry loguje posiłki ze zdjęcia, mierzy Twój prawdziwy metabolizm z trendu wagi i co tydzień korygujе cel. 14 dni pełnej wersji za darmo, bez karty.
Wypróbuj Bilberry →Używamy wzoru Mifflina-St Jeor — najlepiej zwalidowanego równania na podstawową przemianę materii (BMR) — pomnożonego przez współczynnik aktywności (PAL). Cel na redukcję wyliczamy z bezpiecznego tempa utraty 0,25–0,75% masy ciała tygodniowo (1 kg tkanki tłuszczowej ≈ 7700 kcal), a sugerowane makro z prostych, sprawdzonych reguł: białko ~1,8 g/kg, tłuszcze ~27% energii, reszta — węglowodany. Pełny rachunek krok po kroku znajdziesz w artykule ile kalorii dziennie, żeby schudnąć.
Każdy wzór — także ten — jest średnią populacyjną i indywidualnie myli się o 10–20% (przy 1800 kcal to nawet ±300 kcal dziennie). Twoje prawdziwe zapotrzebowanie widać dopiero w danych: co naprawdę jesz vs jak zmienia się trend Twojej wagi. Dlatego w aplikacji Bilberry cel kaloryczny jest adaptacyjny — co tydzień koryguje się o Twój zmierzony metabolizm, zamiast ufać wzorowi.
Czy ten licznik kalorii jest darmowy? Tak — bez rejestracji, bez reklam i bez limitów. Jest częścią aplikacji Bilberry, ale działa niezależnie od niej.
Co to jest TDEE i BMR? BMR to energia, którą organizm zużywa w pełnym spoczynku; TDEE to całkowite dzienne zapotrzebowanie — BMR powiększone o codzienny ruch, trawienie i treningi. Jeść „na utrzymanie" znaczy jeść mniej więcej tyle, ile wynosi TDEE.
Ile kalorii dziennie, żeby schudnąć? Bezpiecznie: TDEE minus deficyt odpowiadający utracie 0,25–0,75% masy ciała tygodniowo. Kalkulator wyliczy to za Ciebie; szczegóły i pułapki dużych deficytów opisujemy w poradniku.
Na ile dokładny jest wynik? Jak każdy wzór — to szacunek (±10–20%). Potraktuj go jako punkt startowy na 2–3 tygodnie, a potem skoryguj o rzeczywiste tempo zmian wagi — albo pozwól, by zrobiła to za Ciebie aplikacja z adaptacyjnym TDEE.
Czy liczenie kalorii jest dla każdego? Nie. Jeżeli pozostajesz w leczeniu, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz, skonsultuj plan z lekarzem. Przy zaburzeniach odżywiania liczenie kalorii może szkodzić — wsparcie: 116 123.