Calculadora de calorías gratis (BMR + TDEE) con un objetivo de pérdida seguro. Sin registro, sin anuncios. Resultado en 10 segundos.
Una fórmula es solo un punto de partida: puede fallar por cientos de kcal. Bilberry registra comidas desde una foto, mide tu metabolismo real a partir de la tendencia de peso y ajusta el objetivo cada semana. 14 días de la versión completa gratis, sin tarjeta.
Prueba Bilberry →Usamos la fórmula Mifflin-St Jeor — la ecuación mejor validada para el metabolismo basal (BMR) — multiplicada por un factor de actividad (PAL). El objetivo de pérdida sale de un ritmo seguro del 0,25–0,75 % del peso corporal por semana (1 kg de grasa ≈ 7700 kcal), y los macros sugeridos de reglas simples y probadas: proteína ~1,8 g/kg, grasa ~27 % de la energía, el resto carbohidratos. El paso a paso completo está en nuestra guía sobre cuántas calorías al día para adelgazar.
Toda fórmula — esta incluida — es una media poblacional y se equivoca individualmente en un 10–20 % (a 1800 kcal, hasta ±300 kcal al día). Tu necesidad real solo se ve en los datos: lo que comes de verdad vs cómo se mueve tu tendencia de peso. Por eso en la app de Bilberry tu objetivo calórico es adaptativo — se reajusta cada semana a tu metabolismo medido en lugar de confiar en una fórmula.
¿Esta calculadora de calorías es gratis? Sí — sin registro, sin anuncios y sin límites. Es parte de la app Bilberry pero funciona de forma independiente.
¿Qué son el TDEE y el BMR? El BMR es la energía que el cuerpo gasta en reposo total; el TDEE es la necesidad diaria total — BMR más el movimiento, la digestión y los entrenamientos. Comer «de mantenimiento» es comer aproximadamente tu TDEE.
¿Cuántas calorías al día para adelgazar? De forma segura: el TDEE menos un déficit que corresponda a perder 0,25–0,75 % del peso por semana. La calculadora lo hace; detalles y trampas de los déficits grandes en cuántas calorías al día para adelgazar.
¿Es preciso el resultado? Como toda fórmula, es una estimación (±10–20 %). Tómalo como punto de partida de 2–3 semanas y luego corrígelo según tu ritmo real de cambio de peso — o deja que lo haga la app con el adaptativo.
¿Contar calorías es para todos? No. Si estás en tratamiento, tomas medicación con receta, estás embarazada o en lactancia, consulta el plan con tu médico. Con un trastorno alimentario, contar calorías puede ser dañino — busca apoyo profesional.